Consejos para una alimentación equilibrada

Sea cual sea la actividad practicada, se aconseja comer equilibrado.
¡Si participas en competiciones, debes comer equilibrado!
Realizo una actividad regular pero no busco resultados, ¡debo comer equilibrado!
¿Pero existe alguna diferencia?

¿Qué es la alimentación equilibrada?

Practiques o no un deporte, éste último sea un deporte de competición o una actividad para el ocio, hay que comer de manera equilibrada. La diferencia entre una persona que practica gimnasia durante la hora de la comida y un campeón de triatlón se encuentra en las cantidades y las necesidades.

Alimentación adaptada a los deportistas

Los diferentes nutrientes tienen especificidades que los deportistas irán a buscar. Así podrán variar sus cantidades con el fin de tener un aporte energético, vitamínico y mineral óptimo.
La hidratación permite compensar las pérdidas minerales a lo largo de una actividad,
Los hidratos de carbono complejos aportan una energía progresivamente disponible
La fruta y la verdura aportan vitaminas útiles a la buena asimilación de los nutrientes,
Las Proteínas juegan un papel en la construcción y la reparación muscular
Los lípidos aportan una energía muy progresiva
Los hidratos de carbono simples aportan una energía rápidamente disponible
Así, la alimentación del deportista se establece sobre las bases del equilibrio alimentario de la misma manera que la ración de la persona sedentaria, pero sufrirá variaciones de organización y de aumento en el consumo.
Todo esto variará en función del deporte practicado, de la época del año, del clima, de los objetivos…. Pero sobre todo del individuo.