Consigli per un'alimentazione equilibrata

Qualunque sia l'attività che pratichi, si consiglia un'alimentazione sana ed equilibrata.
Se fai competizione, devi mangiare in modo equilibrato!
Pratico un'attività regolare senza ricerca di performance, devo mangiare equilibrato!
C'è una differenza?

Che cosa è un'alimentazione equilibrata ?

Sia che pratichi o no uno sport, che sia uno sport di performance o un'attività fisica nel tempo libero, bisogna sempre mangiare in modo equilibrato. La differenza tra una persona che pratica gym a mezzogiorno e un campione di triathlon, consisterà nelle quantità e nei bisogni.

Alimentazione adatta agli sportivi

I diversi alimenti hanno delle particolarità che gli sportivi ricercano. Possono gestire le quantità per avere un apporto energetico, vitaminico e minerale ottimale.
L’idratazione permette di compensare le perdite minerali durante un'attività fisica.
I glucidi complessi apportano un'energia progressivamente disponibile.
La frutta e i legumi apportano delle vitamine utili per una buona assimilazione degli alimenti.
Le Proteine hanno un ruolo fondamentale nella formazione e riparazione muscolare.
I lipidi apportano un'energia molto progressiva.
I glucidi semplici apportano un'energia rapidamente disponibile.
Sia l'alimentazione dello sportivo che quella di una persona sedentaria è basata sull'equilibrio alimentare, ma con delle variazioni nell'organizzazione e nella quantità.
Tutto ciò dipende dallo sport praticato, dalla stagione, dal clima, dagli obiettivi…. Ma sopratutto dall'individuo.